Saunatipps
Saunabad – gesund bleiben, Krankheiten vorbeugen
Durch das Überhitzen des Körpers werden Ihre Blutgefäße in der Haut erweitert. Schadstoffe werden herausgeschwitzt und Ihre Hautzellen werden zu einer Neubildung angeregt. Durch den Flüssigkeitsverlust von bis zu 40 ml pro Minute regen Sie zudem die Nierentätigkeit an. Ihr gesamter Kreislauf wird angeregt, dadurch werden Ihre Abwehrkräfte gestärkt und ihre Anfälligkeit gegenüber Infektionen vermindert. Doch der Saunagang macht sich nicht nur körperlich bemerkbar. Sie können sich entspannen und einfach mal die Seele baumeln lassen.
Vorsicht statt Nachsicht
Grundsätzlich sollten Sie nicht saunieren, wenn Sie bereits krank sind. Eine Erkältung könnte sich durch einen Gang in die Sauna sogar noch verstärken. Sollten Sie chronisch erkrankt sein, ist es ratsam, sich zuerst eine Erlaubnis Ihres Arztes einholen, bevor Sie Sich in die Sauna begeben – besonders bei Herz- und Lungenkrankheiten.
Trinken Sie erst nach dem letzten Saunagang um die Entschlackung Ihres Körpers nicht zu unterbinden. Zudem sollten Sie unter keinen Umständen koffein- oder gar alkoholhaltige Getränke zu sich nehmen. Wir empfehlen Ihnen Mineralwasser oder Fruchtschorlen. Schauen Sie doch nach dem Saunieren einfach in der Vitabar vorbei, um Kraft zu tanken!
Wie oft und wie lang ist gesund für mich?
Für einen gesunden Saunabesuch sollten Sie Sich drei bis vier Stunden Zeit nehmen. Ein Saunabesuch pro Woche reicht vollkommen aus, da die Wirkung eines Saunabades eine gewisse Zeit anhält.
Bleiben Sie nur so lange, wie es Ihnen gut tut!
Als Anfänger sollten Sie mit ein bis zwei Saunagängen einsteigen um Sich an die gegebenen Bedingungen zu gewöhnen. Für Fortgeschrittene empfehlen sich bis zu drei Gänge. Mehr als drei Saunagänge sind in der Regel jedoch wirkungslos, da sich Ihr gesundheitliches Wohlempfinden in der Regel ab dem dritten Saunagang nicht weiter steigert.
Wie sauniere ich richtig?
Gehen Sie nicht hungrig und somit geschwächt in die Sauna. Bevor Sie die Sauna betreten, nehmen Sie eine heiße Dusche. Danach ist ein warmes Fußbad angebracht um sich auf die Wärme vorzubereiten.
Denken Sie daran, dass warme Luft nach oben steigt. Beginnen Sie als Anfänger deshalb auf einer der unteren Bänke. Es ist gut, ein großes Badetuch dabei zu haben, auf das Sie sich komplett setzen oder legen können. Die letzten zwei Minuten jedes Saunaganges sollten Sie sich setzen und Ihre Beine etwas bewegen um Ihre Durchblutung anzuregen.
Der Aufguss: Die Luft in der Sauna ist meist bewusst trocken gehalten, damit der Schweiß verdunsten kann. Durch den Aufguss wird die Kühlung des Körpers unterbrochen und der Wassergehalt in der Luft erhöht. Durch Wedeln mit einem Hand- oder Badetuch, verteilt sich der Wasserdampf, wodurch dieser verstärkt auf die Haut trifft.
Nach der Sauna – Erfrischung pur und Ruhephase
Nach dem Saunagang, ist erst einmal frische Luft angesagt. Bewegen Sie sich nach Möglichkeit im Freien, doch achten Sie darauf dass Sie nicht frösteln.
Nach einigen Minuten sollten Sie beginnen, sich mit kaltem Wasser abzukühlen. Beginnen Sie hierbei am besten mit Ihren Füßen und Beinen, danach mit Ihren Händen und Armen und arbeiten Sie immer Richtung Herz. Danach können Sie sich unter einer Dusche, Schwallbrause oder mit einem Kneipp-Schlauch kalt abduschen und bei Bedarf in ein Kaltwasserbecken eintauchen.
Ein warmes Fußbad von 40°C ist nach dem Abkühlen gesund und erweitert Ihre Gefäße.
Nehmen Sie sich für die Ruhephase mindestens so viel Zeit, wie für die Wärmephase in der Sauna. Am besten ziehen Sie Ihren Bademantel an und legen sich auf eine Liege. Nach den Saunagängen sollten Sie ausschließlich ruhen um Ihren Kreislauf nicht unnötig zu strapazieren.